Kilo verme işini gözünüzde büyütmeyin. Kolayca uygulayabileceğiniz bu
yöntemlerle zayıflayabilirsiniz. Kilo vermeye başlamak için ihtiyacınız olan tek
şey 1 dakika! İşte aldığınız kalorileri azaltmak ve daha çok yağ yakabilmek için
tam 25 tane öneri. Üstelik de uygulanmaları çok kolay. Yapmanız gerekense, bu
önerileri günlük hayata geçirmek. Eğer hali hazırda diyet yapıyorsanız, bunları
uygulayarak kilo vermenizi hızlandırabilirsiniz.
1. Karıştırın
Sevdiğiniz meyve suyunu maden suyuyla karıştırın. Bunu yaparken, normalde
içtiğiniz meyve suyunun yarısını kullanacağınız için, aldığınız kaloriyi önemli
miktarda azaltmış olursunuz. Hele de meyve sularının bolca tüketildiği şu sıcak
yaz günlerinde.
2. Telsiz telefon kullanın
En yakın arkadaşınıza telefondı günün sıcak dedikodularını verirken, aynı
zamanda da kalori yakmaya ne dersiniz? Çamaşırları yıkayın (68 kalori), masayı
hazırlayın (85 kalori), ya da çiçekleri sulayın (102 kalori). Bu değerler, 68
kiloluk bir kişi ve yarım saat üzerinden geçerlidir.)
3. Çiklet çiğneyin
Yakın zamanda yapılan bazı araştırmalara göre, tüm gün şekersiz
(tatlandırıcılı/damla sakızlı) çiklet çiğnemek metabolizma hızınızı yüzde 20
oranında artırıyormuş. Biz araştırmacıların yalancısıyız!
4. Abur cuburların karşılığını nakit ödeyin
Ne zaman biri size abur cubur, ya da yememeniz gereken bir şey önerdiğinde kabul
ederseniz, kenara bir 500 yüz bin lira koyup, bunu çocuğunuza, kardeşinize, ya
da dilencilere verin. Paracıklar cebinizden eksilmeye başladığında, hayır demeyi
de öğreneceksiniz.
5. Ambalaja dikkat edin
Ambalaj üzerlerini iyice okuyun. Çünkü kalori değerleri genellikle 100 gram
üzerinden bildirilir. Oysa yediğiniz şey, 100 gramdan fazlaysa çok daha fazla
kalori alıyorsunuz demektir.
6. Yürüyüşe çıkmadan önce yeşil çay için
Kafein yağ asitlerinin açığa çıkmasını sağlar. Böylece daha kolay yağ
yakarsınız. Ayrıca yeşil çayda bulunan polifenoller (antioksidan bileşikler),
kafeinle birleşerek yakılan kalori miktarını artırırlar. Ancak eğer yüksek
tansiyonunuz varsa, bu öneriyi dikkate almayınız.
7. Yemeğinizi evden getirin
Dışarıda yemek genellikle daha çok kalori almanıza neden olur. Dışarıda bulmanın
zor olduğu şeyleri evde hazırlayıp yanınızda getirebilirsiniz.
8. İlle de salata sosu istiyorsanız…
O zaman bu tarife göre kendi salata sosunuzu yapın. Çünkü bu sosta bulunan yağ
miktarı 1.5 gr ve içerdiği kalori de sadece 20'dir.
• 1 çay kaşığı balsamik sirke
• Çeyrek çay kaşığı zeytinyağı
• 3/4 çay kaşığı dijon hardalı
• Çeyrek çay kaşığı yaban turbu
9. Kan testi yaptırın
Yaklaşık 12 kadından birinin tiroid bezleri yeterince iyi çalışmıyor ve bu da
metabolizmayı yavaşlatan etkenlerden.
10. Suyu tercih edin
Meşrubat tercihinizi sudan yana kullanın. Yanınızda şişe bulundurmak faydalı
olabilir.
11. Tat alma duyunuzu yanıltın
Öksürük için olan mentollü drajelerden bir taneyi ağzınızda eritmek, canınız bir
şey çektiğinde, bu duyguyu köreltebilir.
12. Baharatları kullanın
Örneğin yediklerinize acı eklemek, daha uzun bir zamanda acıkmanıza yardımcı
olabilir.
13. İçtiniz mi beyaz için
Su gibi, az yağlı sütün de doyurucu etkisi vardır. Üstelik kalsiyum açısından da
zengindir ve tok tutar.
14. Salata malzemelerini doğramayın, dilimleyin
Salatanız, sadece yeşilliklerden oluşmak zorunda değil. Havuç, kereviz, kabak ve
diğer sebzeler de kullanılabilir. Ama bunları ince ince doğramak yerine, büyük
parçalar halinde kesin. Hem yemesi daha uzun sürer, hem de daha çok çiğnersiniz.
Bu da daha çabuk doymanızı ve ana yemekten daha az yemenizi sağlar.
15. Bir dostunuzu arayın
Yalnız hissediyorsanız, kendinizi yemeğe vurmak yerine telefonu elinize almayı
tercih edin.
16. Yediklerinizi yazın
Bu, neyi ne kadar yediğinizi bildiğiniz için, kendinizi kontrol etmenize
yardımcı olur.
17. Uzaktan kumandayı emekliye ayırın
Uzaktan kumanda gibi aletler işinizi kolaylaştırmakla beraber, sizleri
hareketsizleştirir.
18. Sprey yağları tercih edin
Böylece normalde kullandığınızdan çok daha az yağ kullandığınızı fark
edeceksiniz.
19. Alırken küçüğünü tercih edin
Örneğin çikolata mı satın aldınız, bir bar yerine, bir paket almak demek, yüzde
44 daha fazla yemeniz demek. Riske girmeye gerek yok, küçüğünü alın, kaloriyi
azaltın.
20. Yemeği pişirmeden önce ölçün
Makarna, pilav gibi besinleri yerken, miktarı kaçırıp daha çok yiyebilirsiniz.
Oysa baştan yemeniz gereken kadarını ölçüp pişirirseniz, bu sorun ortadan
kalkmış olur. Şöyle söyleyelim, 4 kaşık makarna ya da pilav, 1 dilim ekmeğe
eşittir.
21. Aynasız yemek olmaz
Yemek yerken kendinize aynada bakmak, yüzde 22-32 daha az yemenizi sağlar.
22. Kutuyu açmadan önce bekleyin
Dondurma kutusunu açmadan önce, 10 mekikle, 10 şınav çekin. Bu hem atıştırma
arzunuzu öldürebilir, hem de vücudunuzla sizi tekrar iletişime sokarak,
amaçlarınızı size hatırlatabilir.
23. Çorbanız koyusundan olsun
İçinde büyük sebze parçaları olan çorba içen kişilere bakılacak olursa, hem daha
çabuk doyuluyormuş, hem de yüzde 20 daha az yeniliyormuş.
24. Balık yemeyi ihmal etmeyin
Balık, son derece sağlıklı bir yağ tipi olan omega-3 yağ asitlerini içerir.
Omega-3 açısından zengin balıklar, tonbalığı, uskumru, somon ve morina
balığıdır. Diyet yapan kişilere bakılacak olursa, her gün balık tüketenler,
diyetlerinde balık olmayanlara oranla yüzde 20 daha fazla kilo kaybetmişler.
25. Biraz da ilhama ihtiyacınız var
Bazen ihtiyacınız olan motivasyonu gene ancak kendiniz sağlayabilirsiniz. Bu
nedenle hazırlıklı olun ve buzdolabı, mutfak kapısı, bisküvilerin durduğu dolap,
ya da bilgisayar gibi yerlere sizi motive edecek yazılar yapıştırın. Örneğin:
"Bir gofrete yenilmeyeceksin değil mi? Ne de olsa uzun bir yol katettin ve çok
başarılı oldun."
Sağlık, Güzellik Rehberi Ana Sayfası
Abone Ol
